Витамин Е является жирорастворимым витамином, который действует как мощный антиоксидант для защиты клеточных мембран от повреждения свободными радикалами. Также этот витамин несет ответственность за здоровье волос и кожи. Найти витамин Е можно в пище растительного и животного происхождения. Более подробный список мы представим ниже.
Однако, можно использовать капсулы с витамином Е напрямую и наносить масло на кожу для лечения таких проблем, как шрамы или растяжки. Витамин Е также защищает от окисления холестерина ЛПНП. Липопротеины низкой плотности считаются вредными или плохим холестерином.
Витамин Е необходим для образования эритроцитов. Также он отличный усилитель иммунитета, который защищает от хронических заболеваний. Витамин Е можно использовать для профилактики рака, болезни Альцгеймера и диабета, и конечно для лечения кожи и волос.
Медикаментозно Витамин Е доступен в гелевой капсуле (мягкая капсула), в таблетке и в жидкой форме. Некоторые типы масел с витамином Е предназначены только для наружного применения, поэтому обязательно ознакомьтесь с маркировкой продукта.
Источники витамина Е
Многочисленные продукты в избытке содержат витамин Е. Орехи, семена и растительные масла — являются одними из лучших источников альфа-токоферола. Значительное количество Витамина Е находится в зеленых листовых овощах и обогащенных злаках (более подробный список представлен в таблице).
Большая часть витамина представлена в форме гамма-токоферола. Его легко получить из соевого, рапсового, кукурузного и других растительных масел и пищевых продуктов.
| питание | Миллиграмм (мг) на порцию |
Процент от суточной нормы |
|---|---|---|
| Масло зародышей пшеницы, 1 столовая ложка | 20,3 | 100 |
| Семечки, жареные сухие, 30 грамм | 7,4 | 37 |
| Миндаль, сухой жареный, 30 грамм | 6,8 | 34 |
| Подсолнечное масло, 1 столовая ложка | 5,6 | 28 |
| Сафлоровое масло, 1 столовая ложка | 4,6 | 25 |
| Лещинные орехи, сухие жареные, 30 грамм | 4,3 | 22 |
| Арахисовое масло, 2 столовые ложки | 2,9 | 15 |
| Арахис, сухой жареный, 30 грамм | 2,2 | 11 |
| Кукурузное масло, 1 столовая ложка | 1,9 | 10 |
| Шпинат, вареный, ½ стакана | 1,9 | 10 |
| Брокколи, нарезанный, вареный, ½ чашки | 1.2 | 6 |
| Соевое масло, 1 столовая ложка | 1,1 | 6 |
| Киви, 1 плод | 1,1 | 6 |
| Манго, нарезанный ломтиками, ½ стакана | 0.7 | 4 |
| Помидор, сырой, 1 плод | 0.7 | 4 |
| Шпинат, сырой, 1 салатница | 0.6 | 3 |
Влияние витамина Е на организм человека
Витамин Е – это общее название группы родственных жирорастворимых соединений, обладающих антиоксидантной активностью. Альфа-токоферол является природной формой витамина Е, получаемой с помощью диеты.
В дополнение к своим антиоксидантным свойствам, витамин играет важную роль в функционировании иммунной системы и формировании эритроцитов. Он также ингибирует агрегацию тромбоцитов, при которой тромбоциты слипаются и вызывают засорение артерий, которое может привести к атеросклерозу. Взрослые мужчины и женщины нуждаются в 14 мг витамина Е в день, а кормящим женщинам необходимо – 19 мг. Простыми словами, витамин Е:
- необходим для быстрого восстановления повреждённых тканей организма;
- нормализует кровяное течение и снижает повышенное арториальное давление;
- мешает развитию сердечно-сосудистой недостаточности, возникновению тромбов;
- свойства витамина Е оказывают помощь в борьбе с раковыми клетками;
- снижает шансы развития катаракты и анемии;
- оказывает влияние на иммунную систему;
- препятствует развитию болезни Альцгеймера.
- процесс формирования полноценных мужских половых клеток (сперматозоидов) находится в зависимости от витамина Е.
Воздействие витамина Е (польза витамина Е) на женский организм
- для женщин это настоящий эликсир молодости;
- без витамина Е невозможно улучшить структуру волос, состояние кожного покрова. Даже ногти находятся от него в зависимости;
- с его помощью осуществляется регуляция менструального цикла;
- снижает возможные риски и осложнения во время беременности;
- учавствует в формировании плаценты;
- устраняет причины выкидышей;
Преимущества витамина Е для мужчин
Витамин Е содержится в разнообразных продуктах, включая цельные зерна, яйца и темные листовые овощи. Лучший способ получить достаточное количество витамина, придерживаться здоровой диеты, которая, как известно, содержит богатые источники этого антиоксиданта.
- Одним из эффектов витамина Е является повышение вашей иммунной системы. Повышенное содержание витамина Е особенно эффективен для мужчин в возрасте старше 65 лет.
- Есть признаки того, что многие виды сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин можно предотвратить с помощью достаточного количества витамина Е в рационе.
- Физическая нагрузка полезная вещь, но это означает, что вредные свободные радикалы на самом деле увеличиваются в результате физического труда. Они являются токсичными побочными продуктами метаболизма, которые могут накапливаться и повредить клеточную ткань. Альфа-токоферол является мощным антиоксидантом, который способен «убирать» эти свободные радикалы у мужчин.
Известно, что дефицит витамина Е вызывает бесплодие. Витамин Е уменьшает повреждение сперматозоидов, вызванное циркулирующими свободными радикалами. Ррождаемость у пар увеличивается после ежедневного приема витаминных добавок Е в течение месяца. Исследования показали заметное снижение окислительного стресса в сперматозоидах после потребления “правильных” продуктов.
Ниже более подробно перечислим основные преимущества потребления витамина Е:
1. Витамин Е – польза для здоровья кожи
Растительное масло,с витамином Е, особенно нерафинированное помогает сохранить кожу увлажненной. Витамин Е хорошо впитывается, если его наносить местно на кожу. Чистые масла в капсулах с витамином Е можно купить в аптеках. Витамин Е также содержится во многих косметических продуктах по уходу за кожей. Чаще всего его можно встретить в солнцезащитных, антивозрастных, увлажняющих и осветлительных кремах для кожи.
Поскольку витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, он легко получает доступ к клеточным мембранам. Он защищает клетки кожи от повреждающего окисления липидов. Препятствуя разрушению коллагена, Витамин Е способствуют замедлению старения кожи.
2. Витамин Е помогает предотвратить признаки старения кожи
Очень важный аргумент для женщин. Когда дело доходит до омоложения, витамины Е и С – лучшие друзья. Они работают вместе, защищая клеточные мембраны, ферментные образования и ДНК от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Согласно исследованиям, витамин Е содержит биологически активные соединения, которые оказывают благотворное влияние на здоровье кожи. В исследовании указывалось, что при пероральном приеме витамин Е вводит биологически активные соединения, которые метаболизируются и представляются всей ткани кожи в активной форме.
Прием витамина Е перорально является эффективным методом для пополнения биологически активных питательных веществ на всех участках кожи. Добавить витамин Е в свой рацион, можно наслаждаясь продуктами с высоким содержанием витамина Е. Например: кокосовое, и оливковое масло, шпинат, авокадо, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, цельные зерна, яйца и орехи.
Можете использовать капсулы с витамином Е и наносить на лицо масло с витамином Е. Это поможет уменьшить признаки старения. Масло с витамином Е густое и жирное, поэтому лучше наносить его на лицо лучше на ночь. С утра вы получите лицо очень блестящим, что возможно затруднит нанесение макияжа.
Витамин Е против экземы
Экзема – хроническое воспалительное заболевание кожи – может вызывать сильный зуд. В тяжелых случаях кожа может утолщаться и растрескиваться. Врачи часто лечат экзему с помощью лекарств, в том числе кортикостероидов, антигистаминных и иммуномодулирующих препаратов.
Народные целители рекомендуют витамин Е для облегчения симптомов экземы. Научные исследования подтверждают преимущества диеты с высоким содержанием витамина Е в профилактике экземы. Кроме того, антиоксидантное и противовоспалительное действие витамина Е может также помочь облегчить экзему при местном применении.
3. Витамин Е помогает лечить солнечные ожоги
Масло с витамином Е используется для смягчения солнечных ожогов. Поскольку оно впитывается в слой эпидермиса кожи, это помогает ускорить процесс заживления.
Можете использовать аптечные капсулы с витамином Е, чтобы успокоить солнечный ожог и ускорить заживление кожи.
Смешайте 1 чайную ложку масла витамина Е из капсул с 1 столовой ложкой кокосового масла. Смесь витамина Е и кокосового масла быстрее поможет успокоить обожженную кожу.
4. Витамин Е от защищает мужчин от шрамов, а женщин от растяжек
Масло с витамином Е способно уменьшить появление рубцов и растяжек. Для этого лучше масло наносить местно. При использовании масляных продуктов с витамином Е или капсул с гелем витамина Е можно даже избавиться от небольших шрамов.
Витаминка Е прекрасно борится с морщинами. Он способен лечить гиперпигментацию, увлажнять сухую кожу, лечить потрескавшиеся губы и укреплять ногти.
Не трудно сделать свой собственный увлажнитель кожи или тоник для лица. Добавьте несколько капель масла витамина Е к двум столовым ложкам кокосового масла и втирайте его в кожу.
Кроме того, вы можете проколоть несколько капсул с витамином Е и нанести чистое масло с на большие участки кожи для лечения растяжек или больших шрамов.
5. Витамин Е способствует заживлению ран
Прием витамина Е вместе с цинком и витамином С, способствуют заживлению ран. Масло витамина Е может помочь заживлению ран. Как и прежде, достаточно наносить на кожу масло с витамином Е, чтобы способствовать заживлению ран.
6. Преимущества витамина Е для ухода за волосами
Структурно витамин Е состоит из восьми различных соединений, называемых токотриенолами и токоферолами. Дефицит питательных веществ и окислительный стресс являются основными причинами выпадения волос.
Токотриенолы, содержащиеся в витамине Е, содержат мощные антиоксиданты, которые снижают окисление липидов и окислительный стресс в коже головы, что значительно улучшает рост волос. Пероральные добавки лучше всего стимулируют рост волос.
Соединения витамина кондиционируют волосы от корня и по всей длине, что придает им шикарный блеск. Витамин Е позволяет избежать секущехся концов. Как известно, расщепление кончиков волос происходит из-за высокого содержания антиоксидантов. Удовлетворяя ежедневные потребности в витамине Е, можно предотвратить преждевременное поседение.
Витамин Е является одним из лучших продуктов и питательных веществ для здоровых, сильных и блестящих волос. Для достижения максимального эффекта можно использовать витамин Е местно.
Смешайте содержимое двух капсул витамина Е с двумя столовыми ложками масла, например, кокосового или оливкового. Затем втирайте смесь в кожу головы и оставьте на 30 минут. Смойте смесь как обычно. Повторяйте один или два раза в неделю.
7. Польза витамина Е при раке и сердечно-сосудистых заболеваниях
Пациенты с высоким уровнем витамина Е в крови имеют меньший риск смерти от ишемической болезни сердца и рака, а также более низкий уровень инфекций и рака молочной железы.
Витамин Е способен предотвратить или обратить вспять неврологические симптомы, когда его дают детям в возрасте до 3 лет с заболеванием печени.
Витамин Е полезен для профилактики заболеваний сетчатки и нервных заболеваний, связанных с муковисцидозом. Он может быть использован для повышения уровня гемоглобина и уменьшения количества серповых клеток у пациентов с серповидноклеточной анемией (заболевание эритроцитов). Также витамин Е полезен для улучшения кровообращения.
Добавка витамина Е в количестве 400 мг или более в день может быть полезна для пациентов с риском развития ишемической болезни сердца. Обогощение питания витамином Е может предотвратить сосудистые заболевания.
Витамин Е является сильным антиоксидантом, и его потребление приводит снижению нефатального сердечного приступа.
Как использовать витамин Е
Витамин Е можно наносить на кожу, волосы или ногти местно. Для этого его преобретают в форме масла.
Если вы планируете принимать добавки с витамином Е, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не превышаете рекомендуемую дозировку. Храните добавки с витамином Е в прохладном, сухом месте. В теплом месте, масло может прогоркнуть.
Получать витамин Е рекомендуется из пищи, а не в виде добавок. Хотя людям на диете с очень низким содержанием жиров или кишечными расстройствами могут потребоваться добавки.
Поскольку витамин Е является жирорастворимым, он лучше всего всасывается в кровоток при употреблении пищи с содержанием жира.
Как мы упоминали ранее, хорошими источниками витамина являются растительные масла холодного отжима, орехи, семена подсолнечника, яйца, темно-лиственная зелень, авокадо и зародыши пшеницы.
Витамин Е – вред и меры предосторожности
Витамин Е – это жирорастворимый витамин, который означает, что ваш организм накапливает его в жировых тканях и использует его для выработки эритроцитов и активации витамина К, который необходим для свертывания крови.
Как мы упомянали, витамин Е является антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение органов, костей и тканей от молекул свободных радикалов и липидов в крови. Тем не менее, этот витамин может представлять опасность для здоровья.
Витамин Е может ухудшить способность организма к свертыванию крови. Правильная свертываемость крови необходима для предотвращения чрезмерной кровопотери от внутренних или кожных ран. Риск нарушения свертываемости крови может возрасти, если вы принимаете аспирин или антикоагулянты, такие как варфарин или клопидогрел. Прием витамина Е может увеличить риск кровоизлияния во время операции
Добавка витамина Е может взаимодействовать с лекарственными средствами и увеличивать риск кровотечений. Будьте внимательны, особенно если вы принимаете разбавители крови, такие как аспирин. Обязательно сообщите врачу, если вы планируете ввести добавки витамина Е в свой рацион.
Этот витамин также может снизить эффективность химиотерапевтических препаратов, хотя доказательства не являются убедительными.
Допустимый верхний предел потребления витамина Е, обозначен как 1500 международных единиц в день для взрослых. Эта суточную доза, считается в целом безопасной. Допустимые верхние пределы для детей колеблются от 300 МЕ в день для младшего возраста и до 1200 МЕ для подростков.
Ррекомендуемая суточная доза для подростков и взрослых составляет 22,5 международных единиц. Однако женщины, кормящие грудью, должны потреблять 28,5 МЕ в день.
