тестостерон

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тестостерон определяет важный показатель гормона в человеческом организме. Его нехватка отрицательно влияет на физическое, и на психическом состояние. Гормональный дефицит оказывает благоприятную среду для развития метаболического синдрома. В свою очередь это обуславливает скачек холестерина в крови. Сопровождается ожирением и отсутствием стабильности артериального давления.

Нормальная жизнедеятельность человека во многом зависит от гормонов. Они влияют на практически все процессы, зачастую оказывая решающее влияние не только на состояние организма, но и на его работоспособность и настроение человека.

Для мужчины одним из важнейших гормонов является тестостерон. Он оказывает достаточно сильное влияние на формирование его внешнего облика, отвечает за половое влечение. Нарушение его выработки может ударить практически по всем сферам жизни мужчины.

Тестостерон. Как поднять?

Как и все гормоны, тестостерон является природным катализатором, усиливая скорость проходящих в организме реакций и стимулируя деятельность определенных желез. Почему молодые люди решают повысить тестостерон прибегая к естественным способам?

Он не только отвечает за выработку сперматозоидов, но и формирует внешний вид, отвечая во многом за мышечную массу, развитие скелета и появление вторичных половых признаков. Его по праву можно назвать гормоном маскулинности.

Если вы начинаете замечать вялость и усталость,возможно пришло время обратить внимание на свой тестостерон, а как повысить вам расскажет даже начинающий практику доктор. В первую очередь необходимо отказаться от неблагоприятных факторов. А именно:

  • Бросить курить:
  • Прекратить злоупотреблять алкоголем;
  • Вести здоровый образ жизни;
  • Не получиться повысить тестостерон, если не начать лечить хронические болезни;
  • Сменить место жительство, на район с более благоприятной экологией;
  • Начните борьбу с ожирением;
  • Повысить тестостерон невозможно, если вы находитесь постоянно в стрессовой ситуации.

Какие факторы влияют на количество тестостерона?

В мужском организме большая часть тестостерона вырабатывается клетками Лейдига, находящимися в яичках. Лишь незначительное его количество дополнительно продуцируется корой надпочечников. Процесс выработки начинается еще до рождения ребенка, и достигает первого пика на 25 неделе беременности. Присутствует он и в том случае, если будущая мама беременна девочкой, но в формирующемся мужском организме его больше в пять – шесть раз.

Гормон активно вырабатывается в тот период, когда идет формирование опорно-двигательной системы. Именно благодаря ему мужчины получают более тяжелый, прочный скелет и значительно больший объем мышечной массы. Постепенно выработка идет на спад. После 35 лет уровень уже значительно снижен, после 45 многие мужчины начинают ощущать на себе эффект андропаузы, также называемой мужским климаксом.

тестостерон

Это явление вызвано недостаточной выработкой гормона. Проявляться оно может не только снижением влечения, но и ухудшением самочувствия, снижением работоспособности, ухудшением общего качества жизни. Появляются нервозность и раздражительность, всевозможные нарушения сна. Снижается физическая сила.

Причины, которые могут ускорить наступление андропаузы

Период, на протяжении которого осуществляется выработка гормона, сугубо индивидуален. Во многом он определяется наследственными факторами, но могут оказывать на него влияние и определенные условия, создаваемые человеком на протяжении его жизни.

Так или иначе, клинические исследования и наблюдения, указывают на начало снижения уровня тестостерона уже после 30 лет. Это мало зависит от пола, у мужчин и женщин с возрастом тестостерон начинает постепенно и неумолимо понижаться.

Как повысить тестостерон естественными способами

Не стоит сильно переживать о безвозвратной потере, напротив, после 30 лет тестостерон удается повысить прибегнув к естественным способам. Существуют основные положения. Мы насчитали 10 способов как повысить тестостерон. Именно их мы разберем более подробно.

1. Недостаток мясной пищи

Вегетарианство может неблагоприятно сказаться на выработке тестостерона. Кратковременные посты, разумеется, не прекратят производство организмом тестостерона, но полный отказ от мяса скажется на этом обязательно. Тестостерон производится из холестерина, следовательно при недостатке исходного компонента ощущается острая нехватка и самого гормона.

Безупречная работа организма возможна только при сбалансированном питании, поэтому кроме витаминов и микроэлементов требуются насыщенные жиры. В синтезе тестостерона, они принимают не посредственное участие. Мужской рацион, где жиры животного происхождения занимают менее 40% ведет к снижению уровня тестостерона.

тестостерон

2. Высокий уровень женских гормонов

Достаточно часто мужчины создают условия, при которых их организм получает перенасыщение женскими гормонами. Это может быть вызвано, в частности, неправильным питанием и употреблением большого количества пива. В этом напитке содержится огромное количество фитоэстрогенов, повышающих женский гормональный фон.

Кроме того, содержащийся в пиве алкоголь снижает выработку собственных гормонов мужчины. Также неблагоприятно может сказаться и употребления мяса животных, выращенных с использованием гормональных добавок.

тестостерон

3. Климат

Существует мнение, что выработка гормонов в достаточно большой степени зависит от периода солнечной активности. При недостатке солнечных лучей она, соответственно, снижается. Морской воздух, солнце благоприятно влияют на общее эмоциональное состояние.

Возможно, именно благодаря этому фактору так распространены курортные романы. Он же может отвечать и за более высокий уровень либидо у жителей южных широт. Уверены, все наслышаны про горячий южный темперамент!

Погода сильным образом оказывает влияние человеческий организм. Посудите сами, это и  атмосферное давление, это температурный режим, влажность в конце концов.

тестостерон

4. Стресс

Моральная перегрузка сильно бьет по всему организму. Не становится исключением и общий гормональный фон. Поэтому снижение влечения при появлении серьезных проблем на работе и в быту может быть достаточно тревожным признаком.

Эмоциональное выгорание приведет к ситуации, когда повысить тестостерон станет сложной задачей. При постоянных стрессах проблема приобретает затяжной характер и может привести к раннему возникновению андропаузы.

тестостерон

5. Перегрев и теснота

Перегревание яичек, в которых и осуществляется выработка гормона, может привести к снижению производительности желез. Кроме того, негативно может сказаться ношение слишком тесного нижнего белья.

тестостерон

6. Вирусные заболевания

Поражающие организм вирусы могут негативным образом сказаться на работе желез внутренней секреции и привести к ухудшению производства тестостерона.

7. Регулировка выработки тестостерона

Существует несколько факторов, контроль за которыми может повысить количество вырабатываемого гормона и отсрочить наступление андропаузы. Основная проблема снижения концентрации тестостерона – возрастной фактор. С годами следует внимательнее относиться к своему здоровью.

8. Контроль за питанием, без цинка тестостерон не повысить

Питание поставляет организму материал для производства гормонов. Поэтому оно оказывает огромное значение на правильную выработку тестостерона. Только при соблюдении баланса можно рассчитывать на продолжительный период, в течение которого общий фон будет оставаться высоким.

Здоровое питание должно включать в себя продукты, богатые минералами. Без них, а в частности, без цинка, работа производящих гормоны желез невозможна. Для обеспечения организма цинком советуют включить в рацион рыбу и морепродукты, орехи и тыквенные семечки.

Витамины – еще один природный катализатор. Без них падает не только гормональный, но и общий жизненный фон организма. Для улучшения производства гормонов рекомендуется более пристальное внимание обратить на баланс витаминов групп С, Е и B. Их человек получает, употребляя в пищу орехи, ягоды, цитрусовые, а также рыбий жир.

Необходимо следить за балансом в рационе белков, жиров и витаминов. Все они очень важны для правильной работы организма. Точное их соотношение зависит от образа жизни, который ведет человек. Очень важно не забывать об употреблении в пищу мяса.

тестостерон
Без цинка далеко не уедешь.

9. Сочетание нагрузки и отдыха

Физические нагрузки благотворно сказываются на выработке тестостерона. Поэтому занятия спортом для мужчины просто необходимы. Разумеется, следует соблюдать меру и не перегружать организм, а также следить, чтоб он получал достаточное питание.

Очень важен для выработки тестостерона и отдых. Дело в том, что пик синтеза приходится на сон, а точнее – на фазу глубокого сна. Поэтому во время отдыха следует исключить раздражающие факторы, которые могут ее нарушить. Режим сна также индивидуален для каждого человека, но в среднем составляет 7-8 часов.

10. Исключение стрессов

Как уже было сказано, постоянные стрессы губительны для нормального гормонального синтеза. В то же время успех, достигнутый мужчиной, и положительная оценка его действий окружающими усиливает выработку гормонов. Поэтому люди с оптимистическим складом ума несколько позже ощущают на себе действие андропаузы.

тестостерон

Нормы тестостерона в зависимости от пола

Тестостерон, несмотря на звание мужского гормона, синтезируется и в женском организме. У женщин за его выработку отвечают яичники и надпочечники. Впоследствии он перерабатывается организмом в эстроген. Пиковое количество гормона содержится в организме в период беременности.

Содержание тестостерона у женщин значительно ниже, и в норме составляет 0,45 – 3,75 нмоль/л. Превышение этой концентрации сказывается негативно. Помимо различных проблем с состоянием кожи, могут появиться и более серьезные нарушения, причем вторичные половые признаки, появившиеся у женщин под влиянием высокого уровня тестостерона, при его снижении не проходят.

Снижение уровня тестостерона у мужчин можно заметить по внешним проявлениям, таким как повышенная нервозность и утомляемость и снижение уровня либидо. Однако не следует забывать что гормональный фон не одинаков на протяжении дня. Максимальная концентрация наблюдается в первой половине, во второй уровень тестостерона значительно снижается.

Более надежным считается лабораторное диагностирование. При нем показатели тестостерона должны находиться в пределах 11 – 33 нмоль/л. Уменьшение количества гормона может свидетельствовать об наступлении андропаузы.

Препараты для повышения тестостерона

Тестостерон в мужском организме отвечает не только за сексуальную сферу, но и за формирование мышечной массы. Поэтому препараты, повышающие его уровень, принимают не только те, кто хочет улучшить интимную жизнь, но и спортсмены.

Tribulus terrestris

При приеме этого препарата воздействию подвергается гипофиз. По информации, полученной от производителей, препарат основан на растительных компонентов, обладает мягким действием и не приводит к появлению побочных эффектов.

Отзывы потребителей свидетельствуют, что нежелательные эффекты могут возникнуть только в том случае, если нарушаются правила его приема.

Тестостерон

Тестостерон Энантат

Препарат популярен у бодибилдеров. При правильном приеме приводит к увеличению мышечной массы. Энантат – натуральный тестостерон сложного эфира, стероид с пролонгированным воздействием.

Срок действия достигает 3 недель, но безусловно, сильно зависит от гормонального состояния и скорости метаболизма. Бодибилдеры, троеборцы и в тяжелые атлеты добиваются необходимой концентрации тестостерона вкалывая уколы один- два раза в неделю.

тестостерон

Тестостерона ундеканоат

Также достаточно мягкий препарат. Поскольку нет выраженного замещающего эффекта, синтез гормонов принимающего его человека не снижается. Это приводит к отсутствию большинства побочных эффектов, возникающих при приеме гормональных препаратов.

тестостерон

Средство не требует проведения специальной терапии после прекращения курса лечения. Однако применяют его в основном для стабилизации влечения. В целях формирования мышечной массы данное средство ощутимого эффекта не оказывает.

Написать ответ