Кето диета что это такое? Кажется, что все говорят о кето-диете – о плане питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Статьи в модных журналах обещают, что с помощью кето диеты можно превратить тело в машину для сжигания жира. По этой причине популярность кето диеты за последний годы сильно возросла. Сегодня это одна из стратегий быстрого похудения.
Возросшая популярность кето диета обязана известным голливудским выпускникам и профессиональным спортсменам, таким как Хэлли Берри, Адриана Лима и Тим Тебоу. Звезды наперебой и публично рекламируют преимущества диеты – от снижения веса до замедления старения.
Ни для кого не секрет, что кето-диета поможет вам похудеть и быстро. Это одна из главных причин, почему люди требуют попробовать режим с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Но кето-диета приносит пользу не только вашей талии. Передача хлеба полезна и для вашего мозга, и для сердца, а также дольше сохранит вам жизнь. Разберемся в плюсах и минусах кето-диеты и в том, каким образом она способствует улучшению производительности вашего организма.
Польза для здоровья кето диеты
Диета-Кето меняет способ питания вашего тела. Когда вы ограничиваете углеводы, организм для получения энергии приступает к сжиганию жира, а не глюкозы. Таким образом, вы впадаете в кетоз – состояние при котором печень превращает жирные кислоты в молекулы, называемые кетонами – альтернативные источники топлива. Горящие кетоны несут в себе все преимущества кето диеты.
Кето диета повышает эффективность в борьбе за потерю веса
Когда вы переходите на кето диету, организм использует накопленные жировые отложения и жир поступающий из рациона диеты в качестве топлива. Результат? Быстрая потеря веса. Кетоны также влияют на гормоны, которые контролируют аппетит. А как известно, кетоны подавляют грелин (гормон голода) и повышают уровень холецистокинина (CCK), который посылает сигнал в мозг, о том, что вы поели достаточно и насытились.
Кето диета питает и укрепляет мозг
Кетоны обеспечивают мозг немедленным топливом. Кетоны настолько мощны, что могут обеспечить до 70% энергетических потребностей головного мозга. Таким образом, это более эффективный источник энергии, чем глюкоза.
Хорошие жиры на кето диете питают мозг и поддерживают его в силе. Мозг – самый жирный орган в организме, состоящий из более чем 60% жира, поэтому для его работы требуется много хороших жиров.
Кетоны – это энергия мозга. В случае возрастной митохондриальной дисфункции мозг ищет кетоны для удовлетворения потребностей в энергии. Он так сильно жаждет кетонов, что расщепляет миелин, чтобы получить те жиры, которые ему необходимы для генерации кетонов, а затем использует эти кетоны для производства и получения энергии.
Результаты исследований утверждают, что переход на кето диету может защитить ваш мозг от когнитивных нарушений и улучшить память. Диеты с высоким содержанием жиров улучшают миелинизацию, и доступные кетоны, такие так глюкоза, мозг выбирает кетоны для синтеза миелина.
В одном тесте девушек на диете с пониженным содержанием углеводов, подвигали к решению сложных умственных задач. Испытуемые демонстрировали меньшую путаницу и быстрее реагировали при выполнении заданий на внимание, чем женщины на диете с низким содержанием калорий.
В другом исследовании, пожилые мужчины и женщины с риском развития деменции были включены в диету кето. Через шесть недель они показали улучшенную функцию памяти по сравнению с участниками на диете с высоким содержанием углеводов.
Кето диета стабилизирует уровень сахара в крови
В организме углеводы превращаются в глюкозу. Употребление чрезмерно большой массы углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови. Когда вы переходите с углеводов на жир для выработки энергии, вы стабилизируете уровень сахара в крови. Кето диета может быть особенно полезна для диабетиков, которые имеют высокий уровень глюкозы в крови.
Кето-диета может даже вылечить диабет – многие диабетики могут отказаться от лекарств при переходе на кето диету. Если вы едите углеводы, начинается производство инсулина. При отсутствии углеводов потребность в инсулине снижается.
Другими словами, диеты с высоким содержанием жиров делают людей более стройными
- Кето диета снижает непереносимость глюкозы и стабилизирует инсулин настолько хорошо, что многие диабетики могут полностью отказаться от лекарств после перехода на кето-диету.Кето-диета функционально лечит диабет.
- Кето диета уменьшает воспаление и улучшает работу мозга – настолько, что пациенты с болезнью Альцгеймера, которые переходят на кето-диету, фактически начинают восстанавливать свои функции мозга, чего до сих пор не удавалось сделать обычными способами.
Диета кето дает вам больше энергии
Когда мозг использует кетоны в качестве топлива, вы не испытываете тех же энергетических спадов, что при употреблении большого количества углеводов. На кето диете ваш мозг не начнет паниковать. Не будет задаваться вопросом, когда же он получит следующий удар по снижению энергии. Метаболизм находится в режиме сжигания жира. Тело может просто использовать свои легко доступные жировые запасы для получения энергии. Что в результате? — Нет больше энергетических сбоев и тумана в голове.
Кетоз также помогает мозгу создавать больше митохондрий — аккумуляторов внутри ваших клеток. Вам нужно много сильных митохондрий, чтобы дать клеткам и органам устойчивую энергию, чтобы они могли эффективно выполнить свою работу.
Имейте в виду, что энергия может быть низкой в первую или две недели начала кето диеты. Многие люди сталкиваются с проблемой, известной как кето грипп. Как только это пройдет, вы должны чувствовать себя лучше, чем когда-либо.
Что именно вызывает симптомы кето гриппа? Когда вы ограничиваете углеводы, ваше тело должно научиться сжигать резервный источник энергии, и для этого происходят изменения от клеточного до гормонального уровня.
7 кето средств от кето гриппа или как облегчить симптомы
Будьте мужественны: если вы испытываете какой-либо дискомфорт, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму ваше беспокойство и победить кето-грипп. Повышенная энергия и оптимальная производительность – это просто другая сторона этих симптомов.
1. Пейте больше воды.
Вода лучший элемент в борьбе с кето гриппом. Особенно, если размешать в ней щепотку нерафинированной соли. Сколько стоит выпить? Чтобы определить минимальное количество, которое вам нужно, используйте свой текущий вес тела. Физиологическая потребность – 30 мл на 1 килограммам. Поддержка водного баланса требует ежедневного употребления 1,5 — 2 литра воды. Вы должны стремиться к 2 литрам.
Костный бульон. Любая вода, которую вы можете получить в свой рационе, является отличным шагом, чтобы подготовить вас к восстановлению от кето гриппа. Костный бульон добавляет в рацион порцию воды и дозу электролитов – натрия и калия. Они компенсируют дискомфорт, который вы ощущаете на клеточном уровне.
2. Дополните рацион электролитами.
Пополнение электролитов – отличный способ быстро почувствовать себя лучше. Обратите внимание на ключевых игроков – калий, магний и натрий. Если вы не получаете достаточно их из своего рациона, что действительно сложно сделать с низким содержанием углеводов, включите их в качестве добавок.
- Калий: ешьте рыбу, мясо, листовую зелень, зимнюю кабачку икру или добавку по 1000–3500 мг в день. Если вам досаждают колики, запор, или слабость мышц, включите побольше калия.
- Магний: ешьте шпинат, курицу, говядину, рыбу или добавку по 300-500 мг в день. Магний помогает при симптомах кето-гриппа, таких как мышечные спазмы, головокружение и усталость.
- Натрий: особенно важно, если вы тренируетесь или живете в жарком климате, добавляйте по 5000-7000 мг в день. Спазмы облегчаются при правильном потреблении натрия
3. Ешьте больше жира – особенно МСТ.
Масло МСТ главный источник незаменимых полезных жиров. Увеличение потребления жира может ускорить фазу адаптации – вы начнете быстрее сжигать жир вместо глюкозы.
4. Хороший отдых.
Ночной сон – очень хорошая вещь, когда дело доходит до победы над кето-гриппом. Он контролирует уровень кортизола, что, с огромной вероятностью уменьшит симптомы гриппа. Стремитесь к 7-9 часам сна.
5. Тренируйтесь (мягко) и медитируйте.
Вы заметили второе слово – мягко. Целью занятий является снижение уровня кортизола – особенно на начальном этапе. Именно поэтому все, что снимает стресс, обязательно поможет. Йога и неспешные прогулки. Если упражнение не ваш конек, попробуйте медитировать. Суть в том, что, не стоит заниматься спортом в тренажерном зале, пока вы не приспособитесь к диете кето.
6. Активированный уголь.
Отличный помощник, чтобы очистить ваше тело от токсинов. Древесный уголь связывается с химическими веществами. Их молекулы имеют положительные заряды, в том числе многих токсичных форм: бисфенол и пестициды. По мере того, как вы будете приспосабливаться к сжиганию жира и использовать его в качестве топлива, вы будете терять лишний жир. Токсины хранятся в этом жире, поэтому древесный уголь помогает быстро вывести их наружу. Кроме того, активированный уголь оптимизирует общее самочувствие.
7. Принимайте экзогенную кетоновую добавку.
Экзогенные кетоны помогают при усталости и повышают уровень энергии, повышая уровень кетонов в крови. Обратите внимание, что они не являются заменой правильной кето-диеты. Хотя могут помочь вам справиться с этой проблемой – особенно при гриппе. Если вы решите пойти по этому пути, нацеливайтесь на меньшие дозы вашей добавки – в течение дня, в течение первых 3-5 дней кето гриппа.
Если ничего не помогает, увеличьте потребление углеводов. Для некоторых людей увеличение употребления жира становиться серьезным испытанием и приводит к симптомам кето-гриппа. Если это так – и вы проверили свои пределы, добавив больше жира, но по-прежнему испытываете симптомы гриппа, – вам нужно немного увеличить потребление углеводов.
Повторный прием углеводов помогает чувствовать себя лучше. Поскольку дает вашему организму возможность приспособиться к сжиганию жира, поскольку в нем есть некоторое количество глюкозы (углеводов), которое вы можете использовать в процессе адаптации.
Кето диета уменьшает общее воспаление
Воспаление – это естественная реакция вашего тела на захватчиков, которых организм считает вредными. Слишком сильное воспаление – плохая новость. Хроническое воспаление – когда организм постоянно выкачивает воспалительные химические вещества. Если в течение месяцев и даже лет восполнение не проходит – это является причиной хронических заболеваний, включая некоторые виды рака, болезни сердца и диабет.
Кето-диета отключает воспалительные процессы, так как кетоны производят меньше свободных радикалов по сравнению с глюкозой. Большого количество свободных радикалов вызывает воспаление.
Убедитесь, что вы едите целую, необработанную пищу находясь на кето диете. Существуют различные виды кето-диет, и некоторые, например, допускают грязное кето. Да, они могут содержать мало углеводов, но они по-прежнему полны воспалительных продуктов. Грязная кето диета – горячий бутерброд или гамбургер с колбасой, яйцом и сыром на завтрак, без булочки.
Ваш лучший противовоспалительный план диеты – употреблять хорошие жиры. Белки, совместно с питательной травой, и свежие, органические фрукты и овощи.
Кето диета защищает ваше сердце
Придерживаясь кето диеты, вы едите менее 50 граммов чистых углеводов в день. Сокращение углеводов повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
ЛПВП известен как «хороший» холестерин – он активизирует противовоспалительные процессы и защищает ваше сердце от болезней. Кето диета также снижает уровень триглицеридов – молекул жира в крови. Высокий уровень триглицеридов в крови способен привести ишемической болезнью сердца. Таким образом, исключив углеводы из рациона – вы спасаете свое сердце!
Один комментарий