Избавиться от жира на животе

Избавиться от жира на животе помогут 11 продуктов

Избавиться от жира на животе задача не только эстетического плана. Кроме того, что жир представляет неприглядное зрелище, он еще и опасен для здоровья. Все дело в висцеральном, глубинном жире. Внутренние жировые отложения высвобождают гормон, который вызывает диабет, запуская воспалительные процессы.

Если вы хотите предупредить сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы и не сталкиваться с проблемами желчного пузыря, придется избавиться от жира на животе.

Чудодейственные средства, био добавки, операции и пилюли кардинально не поменяют ситуацию. Но есть хорошая новость, оказывается внутренний жировой слой очень чувствителен к питанию и упражнениям.

Единственный действенный способ избавиться от жира на животе – прибегнуть к правильным продуктам питания и совместить диету со здоровым образом жизни. Включая физически нагрузки, сделать это будет еще проще.

Как избавиться от жира на животе

Выбираем 11 базовых элементов питания Включив в рацион предлагаемые ниже продукты, вы без усилий добьетесь результата. Еще один бонус: ваше самочувствие с приходом нового дня, будет стремительно улучшаться. Не отступая от поставленной цели, заставим себя избавиться от жира на животе раз и навсегда!

1. Вода и зеленый чай без сахара

Пейте больше простой воды. Скажите твердое “нет” подслащенным напиткам сокам из коробки. Никакого сахара и тем более искусственных подсластителей. Возьмите в привычку утолять жажду водой. Мы не призываем полностью отказаться от чая, черного кофе. Просто постепенно выведите из рациона сладкую воду. Кстати, зеленый чай предпочтительнее для вашего здоровья.

Вы должны избегать фруктозы, которая содержится в сладких газированных напитках. Печень не успеваем переработать всю фруктозу, в результате медленного метаболизма сладкое превращается в жир и накапливается внутри живота.

Кроме того, натуральные и синтетические вещества для подслащивания пищевых продуктов и напитков вызывают привыкание. Простая вода отлично справляется с обезвоживанием и способствует увеличению метаболизма.

2. Исключите сахар из рациона

Следует прекратить употребление сахара и сахарозаменителя. Отдаем себе отчет, что будет сложно! Но иначе, нам не избавиться от жира на животе. Устранение сахара подразумевает отсутствие фабричных безалкогольных напитков, фруктовых соков, и кондитерских изделий.
Это также означает, что вам придется обращать внимание на информационные этикетки.

Избавиться от жира на животе

Даже свежий салат из полезных овощей может нести опасность, если сдобрен салатной заправкой, содержащей сахар. Будь то кетчуп, соус барбекю и даже горчица – производители не скупятся, подслащивая привычные соусы.

Не верите? Распахните свои шкафы и произвольно выберите любимый соус. Прочтите мелкий шрифт – в нем точно есть сахар. Хотя его название может быть и замаскировано под одно из многочисленных наименований.

3. Включите фрукты в ежедневный рацион питания.

Тягу к сладкому не трудно успокоить, если скушать ароматный фрукт. Поначалу вы будите жаждать исключительно сладких фруктов, но со временем это пройдет.
Фрукты содержат здоровые сахара, они не формируются в жир, и облегчают нам задачу избавиться от жира на животе.

Избавиться от жира на животе

К тому же, фрукт обычно поставляют одну порцию, пережевывание стимулирует мозг к выпуску гормонов, в результате вы чувствуете насыщение. Для этой цели отлично подадут обычные яблоки с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна вынуждают чувствовать сытость, надолго притупляя чувство голода. Стоит ли упоминать, что фрукты содержат много здоровых витаминов и антиоксидантов

4. Кушайте больше овощей

Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи. Вегетарианская еда содержит витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные питательные вещества. Ешьте радугу – красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовой раскраски овощи содержат разные питательные вещества.

Избавиться от жира на животе

Как и фрукты, овощи содержат много клетчатки, и организму потребуется больше времени для их переваривания, что благоприятно скажется на задаче избавиться от жира на животе.

Не добавляйте масло, сыр, майонез или коммерческий соус к салатам из овощей. Если вы их обжариваете, используйте оливковое, льняное или кокосовое масло для получения дополнительных преимуществ для здоровья.

5. Употребляйте мясо

Знаете ли вы, что мясо говядины, птицы и рыбы в борьбе с жиром на животе всегда выходят победителями? Растительные белки бобовых культур и лебеда, также отлично подходят для борьбы с лишним весом.

Невероятно, но чем больше белка хорошего качества вы едите, тем меньше у вас жир живота. Очевидно, это выигрышный вариант оставаться сытым и попутно избавиться от жира на животе. Поэтому попробуйте ежедневно съедать до 150 грамм.

Единственное предупреждение: не включайте в рацион обработанное мясо. Полуфабрикаты полны добавок, связанных с рисками рака, и обычно сильно соленые. Чрезмерное потребление соли сведет на “нет” любую потерю веса.

Избавиться от жира на животе

6. Исключите из рациона рафинированные углеводы

Вам необходимо избежать углеводов. Фрукты, зерно, овощи, молочные продукты — все  это углеводы. Не все они с одинаковыми качествами. Следует избегать рафинированных углеводов, чтобы потерять жир на животе.

Рафинированные углеводы метаболизируются в сахар и откладываются внутри живота. Они также разжигают ваш аппетит. Исключение рафинированных углеводов приводит к быстрому уменьшению веса воды. Ограничение их употребления увеличивает потерю жира на животе.

Рафинированные углеводы включают: пиво, белую муку / хлеб и рис, выпечку, газированные напитки, закуски, макароны мягких сортов, сладости и хлопья сухих завтраков.

Избавиться от жира на животе

7. Цельные зерна – залог избавления от жира на животе

Вместо очищенных зерен, желательно употреблять около 50 гр. цельных зерен ежедневно. Не секрет — 100% цельные зерна являются ключевым компонентом любой питательной диеты. Насчитывается не одна сотня цельных зерен, являющихся замечательными поставщиками растительных белков.

Источник можно легко найти в хлебобулочных и макаронных изделиях, но убедитесь, что на этикетке указано «100% цельная пшеница»

Когда вы покупаете любой цельнозерновой продукт, посмотрите на ингредиенты и убедитесь, что все зерно находится в верхней части списка или рядом с ним. Каждая порция должна содержать по меньшей мере 2 или 3 грамма волокна.

Обыкновенная овсянка насыщена авенантрамидом — мощнейшим антиоксидантом, участвующим в защите сердечной мышцы, кроме того с ним легче избавиться от жира на животе.

Когда вы покупаете овсяное зерно, видите ли вы на этикетке слово «целое» или нет, не имеет значения. Если злак присутствует в списке ингредиентов, будьте уверены — продукт изготовлен из цельного зерна.

Избавиться от жира на животе

8. Добавьте в рацион вязкие пищевые волокна

Первый тип – нерастворимые волокна. Важная субстанция, перемешиваясь с жидкостью проходит сквозь систему пищеварения не меняясь. Они способствуют продвижению пищи попутно прочищая кишечник и интересны с точки зрения балластного вещества.

Второй тип волокон – вязкие, они то и помогают избавиться от жира на животе. Растворимые волокна смешиваются в кишечнике с водой, образуя гелеобразное вещество. Гель долго переваривается, способствуя снижению чувства голода. Кроме того он контролируют уровень сахара крови и снабжая полезными микроэлементами пищеварительный тракт

Медленное переваривание позволяет лучше усваивать питательные вещества, так как пища медленнее проходит сквозь кишечник. Многократные замеры подтверждают, что ежедневное употребление 10-15 гр. вязкой, растворяющийся клетчатки, снижает жировую прослойку на 2 килограмма по истечение 4 месяцев. Вязкое волокно содержат:

  • хлопья овсянки;
  • бобовые;
  • орехи
  • ячменные и льняные семена
  • цитрусовые
  • морковь, яблоки.

Избавиться от жира на животе

Возьмите за правило, готовить на завтрак овсяную кашу, без сливочного масла и сладкого кленового сиропа, а чтобы она стала вкуснее, добавьте льняные семечки.

9. Добавить орехи в вашу диету

Если вы в поисках идеальной пищи — попробуйте орехи. Важно отметить, что польза для здоровья от орехов зависит от ценности ореха, а не от огромного ассортимента ореховых продуктов.

Ореховые масла, если это доже не указано на упаковке, имеют тенденцию содержать множество добавок, включая сахар, соль и масла, которые могут отрицательно повлиять на качество орехов внутри.

Соленые, подслащенные или иным образом покрытые орехи становятся менее питательными благодаря добавлению ароматизаторов. Обжиг орехов остается спорным, так как некоторые говорят, что процесс увеличивает окисление, уменьшая значение ореха.

Избавиться от жира на животе

Мы считаем, что простой жареный орех является более приемлемым. Он по-прежнему является здоровой концентрацией жиров и белков, помогающей избавиться от жира на животе.

10. Выбирайте здоровые жиры

Жиры, к сожалению не созданы равными. Вы абсолютно должны сократить потребление жира. Насыщенные жиры встречаются в жирных продуктах, поэтому чем меньше жирных сарделек, тем лучше.

Трансфаты действительно невероятно вредны. К ним относятся частично гидрированные растительные масла (пальмовое например или маргарин любых сортов). Они не помогут вам сбросить вес, а лишь увеличат нагрузку на сердце. Готовьте пищу с кокосовым, льняным, подсолнечным или оливковым маслом, но используйте их в умеренных количествах.

Избавиться от жира на животе

11. Физическая активность

Это не так просто, но …. физические занятия помогут избавиться от жира на животе с большей эффективностью. Если вы включили выше описанные продукты в диету, это приведет к потери веса. Аэробная нагрузка спровоцирует потерю жира на животе.

Мышечная двигательная деятельность сопровождается окислением гликогена и жиров. Физическая активность поддержит вес в норме после того, как вы его потеряете. Добиться заметного результата можно, если ежедневно уделять 15 минут на интенсивные упражнения.

Вовсе не обязательно изнурять себя приседаниями или штангой (хотя тренировка с отягощением не повредит). Уделите время таким мероприятиям, как прогулке в сквере, плавание и в конце концов, прокатитесь велосипеде!