диета

Диета для похудения — ТОП- 5 самых эффективных

Диета для похудения – в наш век весьма популярный запрос для поисковой машины. Какая женщина не мечтает иметь модельную фигуру? И конечно же, первым делом в ход идет диета, которая обещает ошеломляющий эффект в короткие сроки. Начать стоит с того, что такая диета – наиболее опасна. Хотя, в погоне за идеальной внешностью, мало-кто всерьез об этом задумывается. Бесчисленные новомодные диеты обещают почти мгновенное похудение.

Да, человек действительно теряет вес. Но настолько стремительно, что организм просто не успевает адаптироваться к переменам. В итоге это отражается на физическом здоровье. А если масса тела изначально была большой, может произойти даже смещение внутренних органов! Все знают поговорку: «Тише едешь – дальше будешь». Пускай придется потратить немного больше времени, но красивая фигура будет обретена без стресса для организма.

Диета для похудения – основные ошибки худеющих

Садясь на диету, люди лишают себя вкусной еды. Полный отказ от любимых вкусностей – это, пожалуй, самая главная ошибка. Если на протяжении всей диеты держать себя в «ежовых рукавицах», то к ее завершению может случиться срыв. И тогда все усилия пойдут прахом. К примеру, одно пирожное или жареная куриная ножка за неделю большого вреда фигуре не нанесут, но зато уберегут от желания съесть залпом целый торт или куриную тушку.

диета

Выделим три ошибки

1. Худеющие сами портят себе настроение. Многие женщины относятся к диете, как к самоистязанию. Ведь приходится отказываться от стольких вкусностей, хоть и на небольшой срок, но менять пищевые привычки. Не надо относиться к этому, как к трагедии. Лучше думать об этом как о несложном пути к идеальной фигуре.

2. Убирают из рациона жиры. Да, есть диеты, которые советуют кушать одни только овощи или пить обезжиренные молочные продукты. Человек на одной морковке, бесспорно, похудеет. Но вместе с растаявшим лишним весом будут выпадать волосы, а кожа потеряет здоровый вид. В дополнение – собьется менструальный цикл. Подобные «бонусы» быстро убьют всю радость от стройности.

3. Уменьшают потребление калорий до недопустимо-низкой отметки. Минимальное число калорий, подтвержденное медицинскими исследованиями, которое требуется организму для нормальной работы не должно опускаться ниже отметки в 1200 ккал. Если уменьшить это количество, к примеру, до восьми сотен, вес будет уходить быстро. Но из-за дефицита энергии организм перейдет в режим энергосбережения. А это не есть хорошо, так как приведет лишь к застою.

Основополагающий принцип эффективной диеты для похудения опирается на отказ от морального истязания. Не стоит портить себе настроение, и воспринимать необходимость скинуть лишние килограммы как трагедию. Не изнуряйте себя до головной боли, не лишайте себя пищи до истощения. Стройность и фигура мечты обретается гораздо легче, если к диете подойти грамотно и соблюдать её без нервных срывов. И главное, не стоит рассчитывать, что чудо диета на неделю для похудения мгновенно приведет в порядок ваше тело.

Диета «Протасовка»

Удивительно, но эта диета с каждым годом обретает все больше поклонников. И преимущество ее в том, что она не только позволяет сбросить вес, но и в целом меняет взгляды на былые пищевые привычки. Благодаря чему достигнутые результаты получается поддерживать без особого труда. Основу диеты составляют сырые овощи. Диета на пятую неделю, дает отличные результаты похудения.

Рацион:

Первые пару недель в течение дня нужно скушать 1,4 кг сырых овощей, три яблока, одно куриное яйцо и шестьсот грамм кисломолочной продукции с низким уровнем жирности. На последние три недели половину «молочки» необходимо заменить мясной или рыбной продукцией. Способы приготовления не должны содержать масла.

В течение всего срока диеты важно пить не менее пары литров воды в день. После на пять недель диетологи советуют оставить диету. И постепенно вводить в рацион такие продукты, как бульоны, злаковые, сухофтукты или вареные овощи.

Диета Протасова подробное описание

диета

На протяжении всей диеты можно сбросить до пятнадцати килограмм лишнего веса. Но нельзя использовать такую диету чаще, чем раз в полгода. Лучше всего использовать ее раз в год, чтобы организм смог полностью восстановиться.

Диета не подойдет вам, если вы: имеете проблемы с пищеварением, не переносите молочных продуктов, беременны или кормите грудью.

Водная диета

Такая диета стала популярной не так давно, но по праву считается наиболее безопасной для организма. Оказывается, нужно уметь правильно пить воду. И это тоже способствует стройности.

Водная диета для похудения на 5 дней:

диета

Рацион:

Сразу после пробуждения надо выпить два стакана обычной питьевой воды. Пить воду допускается за полчаса до еды и через два часа после. Если еда была легкой, можно сделать перерыв в час. Такие перерывы делаются, чтобы еда успела перевариться. Чтобы ускорить естественное похудение, желательно отказаться от жирного и сладенького. А также не кушать за три часа до отхода ко сну.

Эта диета подходит всем без исключения. Ведь вода совершенно безопасна для организма. Она заполняет желудок и тем самым притупляет чувство голода. Порции становятся меньше. Потребление соленого и сладкого тоже значительно сокращается, ведь не так-то просто выдержать пару часов без воды. Но есть и маленький минус. Чашечку чая или кофе с любимым десертом можно будет скушать тоже только через два часа после основной еды.

Гречневая диета для похудения

Она считается одной из самых эффективных. К тому же, ее длительность можно контролировать по собственному желанию, принимая во внимание основные правила. Основу рациона, как уже понятно из названия, составляет гречка, сваренная на воде, без лишних добавок. Она отлично насыщает и очищает организм. Но лучше всего это диета подойдет именно тем, кому гречка действительно нравится.

диета

Диета для похудения меню на основе гречки. Рацион и длительность:

1-3 дня: кушать только кашу. Не соленую. Это не только очищает кишечник, но и выводит лишнюю воду из организма.

7 дней: с гречневой кашей можно употреблять кефир, зеленые яблоки или свежие овощи. Такой подход помогает немного разнообразить питание, и диета переносится легче.

14 дней: за такой срок организм не только очистится, но и выведет некоторое количество жира. С кашей можно кушать яблоки, овощи, кефир. Иногда можно и куриную грудку.

Количество сброшенного веса зависит от длительности диеты. В первом случае уйдет только лишняя вода. Но вот за пару недель вполне реально потерять до семи килограмм.

Эта диета не подойдет, если вы: имеете проблемы с пищеварением, беременны, не переносите гречневую крупу, страдаете авитаминозом.

Диета Дюкана

Методику предложил французский диетолог. Популярность и суть диеты выражена во фразе: «Ешь и худей». Дюкан разработал рацион не исключив из него употребление сытных блюд, однако приготовлены они из низкокалорийных продуктов.

Диета Дюкана мало отличается от повседневного потребления, в ней нашлось место молочным, мясным и рыбным деликатесам. Диета не предполагает лишения, не ставит задачу физического истощения. «Голодовка», переносится без срывов. Моральное состояние худеющего находится в благоприятной форме.

Белковая диета, не лишенная популярности. За относительно небольшой период времени она позволяет сбросить внушительную массу. Но. Подойдет она только совершенно здоровым людям. Которые также обладают достаточной силой воли, чтобы придерживаться всех предписаний.

диета

Диета для похудения складывается их четырех периодов, у каждого из которых своя длительность. Обязательный продукт этой диеты – овсяные отруби. Начиная со второго этапа, разрешается добавить клетчатку. Ржаную или пшеничную. Но, не превышая допустимых норм.

Рацион диеты Дюкона:

1. Первый период длится максимум неделю. Расчеты выполняются в индивидуальном порядке, и провести их можно на официальном сайте диеты. Она основывается более, чем на семидесяти белковых продуктах. На этом этапе, в основном, уходит лишняя жидкость. Это самая тяжелая, но результативная фаза «Атака», на этом этапе необходимо полностью заменить углеводную пищу на белковую. “Атака” призвана запустить процессы сжигания жира. Потерять можно до пяти килограмм.

2. Второй период – основной. Тут уже начинают уходить жиры. К белкам добавляются овощи, в порядке чередования. Этот период может длиться от пары недель до целого года и даже больше, пока не будет достигнут необходимый вес. Здесь все также индивидуально.

3. Во время третьего периода в рацион можно добавить хлеб, сыр и фрукты. А продолжительность вычисляется по формуле – 10 дней на 1 килограмм массы.

4. Заключительный период. Раз в неделю нужно питаться исключительно по рациону первого этапа. А отруби кушать каждый день. В течение всего периода важно пить витамины. Можно использовать сахарозаменитель. Нельзя кушать фрукты. Молоко и мясо должны быть только обезжиренными.

диета

Эта диета для похудения – одна из тех немногих, где можно кушать колбасу и консервы, но без запрещенных компонентов в составе. Также продукты не должны превышать конкретного предела уровня жирности.

На эту диету не желательно садиться без предварительной консультации с доктором. Она не подойдет людям, страдающим от того или иного недуга.

Кисломолочная диета

Диета на основе кефира хороша тем, что помогает сбросить вес без особых усилий. Особенно она популярна среди звезд. В течение недели можно сбросить до пяти лишних кило. Но есть и более длительные вариации построения рациона. Подойдет эта диета или нет, можно проверить, сделав себе кефирный разгрузочный день.

диета

Рацион:

Основной компонент диеты – кефир со степенью жирности не выше 2%. В течение суток надо выпить один-два литра. Но за раз нельзя выпить больше, чем пол-литра. Диетологи советуют выпивать один стакан через каждые пару часов. Но это не значит, что о воде можно забыть. Кефир – прекрасное мочегонное. А запасы воды надо пополнять.

Помимо классического варианта, имеется множество различных видов такой диеты. Кефир можно совмещать с творогом, фруктами, овощами, уже упоминавшийся гречневой каше. У каждого варианта свои правила и отдельная продолжительность. Чем больше продуктов можно употреблять, тем длиннее диета.

Кисломолочная диета не подойдет, если вы: страдаете от проблем с пищеварением, болеете ревматизмом или подагрой, беременны, кормите грудью или если у вас аллергия на молочные продукты.

Диета без труда

К любой диете можно найти свой подход, в результате чего переносить ее будет гораздо проще. Главное – как можно тщательнее изучить все детали и нюансы. Без должной мотивации также не обойтись. Если есть мотивация – меньше вероятность, что появится желание отступить от правил хоть на миллиметр. А значит, расставание с лишним весом пройдет быстрее.

Полезные советы:

  • Если хочется перекусить – выпейте воды. Слышали об этом все, но пользуются этим правилом лишь единицы. А ведь именно вода помогает притупить чувство голода и ускорить похудение.
  • Прием витаминов также станет хорошим помощником в этом деле. Ведь в ходе любой диеты вместе с весом уходит и часть полезных веществ. А их запас важно пополнять.
  • Спорт – не только пособник в борьбе с излишними килограммами, но и своеобразный «страж желудка». Если захочется скушать что-то вредное, поприседайте или побегайте на месте. Желание быстро отпадет.

Дорога к красивой фигуре может быть как легкой, так и тяжелой. Какой она станет для вас, зависит от вас самих. Будьте красивыми и здоровыми!

Один комментарий

Написать ответ